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吃糖过多易得糖尿病?哪些食物含糖量较高?

核心提示:    适量的糖类能够让身体血糖平衡,提供能量,但是过量的糖就容易让人血糖失衡,感到疲劳,甚至会引起糖尿病,所以我们平时应该注意糖的摄入量,不可过高。除了一些白砂糖之类含糖量比较高的食物之外,还有一些大家不知道高糖食物。下面小编为大家介绍一下。   =     1、猕猴桃、柚子     很多人都不知道,吃起来这么酸的猕猴桃的含糖量竟然是10%,比吃起来很甜的西瓜的……

   适量的糖类能够让身体血糖平衡,提供能量,但是过量的糖就容易让人血糖失衡,感到疲劳,甚至会引起糖尿病,所以我们平时应该注意糖的摄入量,不可过高。除了一些白砂糖之类含糖量比较高的食物之外,还有一些大家不知道高糖食物。下面小编为大家介绍一下。

 

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  1、猕猴桃、柚子

 

  很多人都不知道,吃起来这么酸的猕猴桃的含糖量竟然是10%,比吃起来很甜的西瓜的含糖量还要高得多。据了解,苹果、杏、无花果、橙子、荔枝等水果的含糖量在9%~13%之左右。而柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果,含糖量超过了14%。可见,并不是所有甜的水果的含糖量就会高的。

 

  2、酸味零食

 

  很多人觉得山楂、话梅的零食口味偏酸,含糖量应该不高,但正是因为它们口感较酸,因此在加工时要加入不少白糖调味口感才能酸甜适宜。有的山楂片中的糖含量高达70%-80%。


  3、速冲糊粉

 

  超市中的速冲糊粉,也是含糖大户。因为单纯的谷、豆等磨成的粉,口感不佳,甚至有一种五谷杂豆特有的“土腥味”。因此,豆奶粉、藕粉、核桃粉等速冲糊糊类食品中,往往会加入很多糖来调整口感。


  4、番茄酱

 

  很多人经常吃的番茄酱,在此类产品的配料中,除了水和番茄泥,含量最高的就是糖了,一般在15%~25%,最高可达30%以上。虽然番茄酱中的番茄红素,确实比较丰富,但也不建议多吃。

 

  5、红烧鱼

 

  红烧肉、鱼香肉丝等,这些菜虽然总体味道是咸的,但这些菜一般都会用糖调味,尤其是餐馆里的厨师更是喜欢大量用糖提味,一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝,大概加糖25~30克。红烧肉要加40~50克,最高的是糖醋排骨和糖醋里脊,每份要加入75克左右的糖。因此,大家出外就餐时一定要多加注意了。

 

  以上这五种食物甜味都不明显,大家以为它们几乎不含糖,其实它们的含糖量非常高。大家在生活中要少吃,特别是一些孩子喜欢吃的酸味零食和红烧鱼,大家要让孩子少接触这些食物,我们自己也要少吃。除了猕猴桃和柚子,很多水果含糖量都高,所以大家一次不要吃太多水果。

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